|
|
 |
Serwery wirtualne - 70 MB, autorespondery, foerwardery, listy mailingowe, powiadamianie SMS, konta pocztowe, szczegółowe statystyki serwera, obsługa języka PHP3/PHP4, Perl 5.6, C++, dostęp do MySQL, sklep internetowy, ankiety, forum dyskusyjne, formmail i znacznie więcej... |
|
|
|
|
|
Na okładce możemy przeczytać: "podręcznik bodybuldingu dla każdego: nastolatka, dojrzałego mężczyzny, kulturysty". Trudno się z tym nie zgodzić. Książka zawiera gotowe programy treningu z obciążeniem dostosowane do każdego, w zależności od wieku i doświadczenia. Sam Arnold wprowadza czytelnika w świat kulturystyki , zaznajamia z podstawowymi terminami, odsłania tajemnice natury mięśni i ich rozwoju. Dowiesz się, że trening z obciążeniem może Ci przynieść wiele korzyści, zarówno gdy jesteś nastolatkiem jak i starszą osobą. |
|
|
|
|
Arnold doradza również, jaki sprzęt będzie Ci potrzebny jeżeli chcesz trenować w domu, jaką porę wybrać na ćwiczenia, jaką dietę stosować i jak utrzymywać motywację na wysokim poziomie. Wszystkie ćwiczenia są dokładnie opisane i zilustrowane fotografiami przyjaciół Arnolda oraz jego samego. Wszystkie są czarno-białe, jednak nadaje to książce odpowiedni klimat. Przy opisie każdego ćwiczenia zamieszczone są rubryki, w których można notować szczegóły dotyczące treningu i ilości powtórzeń. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Jeden dział poświęcono specjalnie na trening improwizowany, który można wykonać w podróży, gdy nie mamy czasu ani dostępu do ciężarków. Sam Arnold zawsze znajduje chwilę na ćwiczenia, nawet o 11 w nocy. "Arnold`s Bodybulding for Men" jest doskonałą pozycją dla każdego, kto chce zadbać o swoją kondycję. Jest napisana prostym, zrozumiałym dla każdego językiem. Zawiera kawał rzetelnej i sprawdzonej wiedzy, nie miesza w głowie nadmiarem szczegółów i nowinek, jak ma to miejsce w przypadku magazynów kulturystycznych. |
|
|
|
|
|
|
|
Ponadto, jak to zwykle bywa w stylu Arnolda, można znaleźć w niej sporo życiowych wskazówek nastawiających pozytywnie do życia. Przeczytaj tą książkę, a dowiesz się jak osiągnąć sukces, nie tylko w sporcie ale i w życiu. Aby jednak to się stało, musisz nie tylko przeczytać, ale i zacząć działać nie zniechęcając się przy pierwszych trudnościach. Ta książka ma Ci w tym pomóc. Poniżej pozwoliłem sobie przytoczyć spis treści. Polecam każdemu. |
|
|
|
|
Wstęp |
9 |
I. Sprawność fizyczna i kulturystyka |
11 |
Co to jest sprawność fizyczna? |
11 |
Zaczynamy |
26 |
Wyposażenie |
32 |
II. Program |
37 |
Przygotowanie |
38 |
Rozciąganie (stretching) |
40 |
Rozgrzewka |
50 |
Roztrenowanie |
60 |
Serie ćwiczeń, czyli jak działa ten program |
70 |
III. Seria I |
72 |
IV. Seria II |
112 |
V. Seria III |
128 |
Robimy nastepny krok |
128 |
Przystosowanie ćwiczeń Serii III do treningu specjalistycznego |
132 |
VI. Trening improwizowany |
165 |
VII. Trening nastolatków |
178 |
VIII. Kulturystyka na serio |
196 |
IX. Dieta i odżywianie |
233 |
X. Trening z obciążeniem w każdym wieku |
239 |
|
|
